Funktionell styrka för idrott

Nedan följer ett enkelt träningsprogram för dig som vill förbättra styrkan, explosiviteten och rörligheten. Övningarna passar bra för alla lagidrotter men även för de flesta individuella idrotter som ställer höga krav på snabbhet, balans, rörlighet och bålstabilitet. Klicka på övningen för bilder.

Tänk på att inte köra övningarna för tungt. Mellan 70 och 85% av max är lagom. Klicka på övningen för beskrivning.

Dag 1

Ryckknäböj: 4 resp x 4 set

Styrkefrivändning: 3 reps x 4 set

Knäböj: 4 reps x 6 set

Dag 2

Kickstöt: 3 reps x 6 set

Hel Stöt: 2 reps x 6 set

Marklyft: 4 reps x 6 set

Dag 3

Styrkefrivändning: 2 reps x 8 set

Knäböj: 3 reps x 8 set

Jämfotahopp upp till plint: 4 reps x 8 set