8/9. Vi dietar HÅRT men allt går skitbra och man känner sig lugn. Formen kommer som det ser ut nu bli den bästa hitills. Vi är inte där än. Känns kul. Åker med Putte å kvalar i Säffle till helgen med lars forss som assistent. En grabbig helg. Guud så manligt att kleta olja på andra killar. Känner mig inte så manlig just nu. Kvider över att jag idag hade mer välrakade ben än min Jenny. Lite gay men det har jag inget emot. Har ingen bögfobi. Men jag kan säga att när tävlingarna är över så låter jag håret växa.
31/8. Träningen går bra och det känns som allt flyter på. Firman Träningscoachen som nu mer Jenny håller i tyglarna för rullar på riktigt bra. Jenny gör ett kanonjobb och är skitduktig. Tur att firman är stationerad i anslutning till gymet annars hade det varit tufft att hinna med träningen fullt ut. Från den här veckan peppar Jenny och jag varandra och kör ihop. Bokningar med kunder från kl 10.30, Innan det är det träning som gäller. Ben i morrn!!!!
27/8. Mera foton. Fredrik lyckas gömma sig bakom kameran. Vi har kul och peppar varandra. Tillskott Jenny: Under träning och efter träning: bcaa,push hypertrophy,kreatin,glutamin,whey. Tillskott utöver det är omega 3, ala och daily strength och stacker. Tillskott Fredrik: Före/under träning: bcaa, push hypertrophy, mt extreme, kreatin, glutamin. Efter träning: whey, ala. Tillskott utöver det är omega 3, daily strength, stacker. Maten består av gryn, kyckling, fisk, biff(ibland), kalkon, grönsaker. Extra fett från olivolja, rapsolja och lite nötter. Jenny 1600 kcal. Högre lördagar men aldrig över 3000 kcal. Fredrik 2300 kcal. Högre lördagar men aldrig över 5000 kcal. Lördagarna är det högt på kolhydrater men då landar fettintaget på runt 20g tot.
Ja nu finns ju classic bb för tjejer.
Tänk att lyftarmagen såg ut så där under fläsket!!
25/8. Veckorna flyter på och dieten med. Vi blir hårdare och hårdare och det ser ut som både Jenny och jag kommer att komma i bättre form än förra året. 5 veckor kvar till sm på fredag. Ingen skillnad i dieten ännu eftersom det lossnar bra och det känns bra. Morgonvikt runt 82 kilo. I lördags blev det en del potatis. Klyftor i ugn med flingsalt. Det resuterade i en morgonvikt på 86 kilo på söndagen. Sen pissade jag hela dan och på måndag morgon vägde jag 82 igen.
20/8. Sitter på Träningscochen (jobbet) inne i e-tuna. Kl är 21.20. Ska jobba krog som igår kväll. 2 krogpass kan jag offra mig på det här året. Det är liksom tillräckligt ändå med jobb. Nästan 2 heltidsjobb ändå. Hade lite kunder mellan 17 å 20 sen körde jag mage och cardio i 30 min. Blev cardio i morse med. Eller morgon... kl var väl 10.30 när jag kom ut efter nattjobbet. Cardio i form av gräsklippning i raketfart. Knappt så gräsklipparen han med att kapa gräset. Tar ca 1 timme att klippa så det var lagom. Ska käka lite fisk å äggviteomelätt nu innan jobbet. 90g kolis, 350g prot och 55g fett idag. Lite lägre än vanligt men det är lugnt.
19/8. Bendag. Känns nu på kvällen!! Helt stum så det lär bli träningsvärk. Har haft lite strul med ett knä men efter 5 uppvärmningsset idag så kändes det inget alls i knäböjen. Jag har höjt upp maten något till runt 2500. Ganska mycke cardio i form av morgonprommenader och div bollsport på jobbet. Känns skönt och jag känner inget slit ifrån det alls.
18/8. Jodå vi lever och tränar och går på diet. Vi ska väcka denna sida till liv nu sista veckorna innan sm. Jag å Jenny kör sm och Grand prix pepa i tjeckien. 6.5 veckor till sm å 9 veckor till pepa. Allt går som smort och det är skitkul!! Lägger även med Putte på ett hörn här med. Han sliter hårt och gör sin debut nu till sm. Det kommer gå bra tror jag. We are BACK!!!!!!
Putte- debutant som kvalar till sm om 3 veckor. 84 kilo 164 cm lång. Snart 42 år. Grymt!! Lägger upp dieten inför tävling till han.
Putte igen. Alltid redo att dra ner brallorna!!
Hmm. Känner man igen den baksidan??
Ja kanske...
Jodå det var Jenny med bättre rygg.
Och en till man känner igen
Det är samma kille. Bara det att han prövat Strength nya stacker.
Tråkig mat på diet?? NEJ!!!!
19/7 F: Att man inte får arslet ur vagnen och skriva!! Varit sjuk en vecka nu. Men nu är man frisk å igång med träningen igen. Låg lite efter i tidsplaneringen för en månad sen men nu är jag i fas och förbi. Planen att nå classic bb gränsen är borta ur tankarna. Det är omöjligt. Väger 86 kilo nu och ska mäta mig i veckan så fär vi se vad % ligger på. Planen är ändå att komma in på sm bra mycket hårdare än förra året. Vet hur domarna vill ha det och då får jag helt enkelt lägga mina egna åsikter om hur hård man ska vara åt sidan. Sjukligt hård=större chans att få en vinst till slut. Ligger på 2300kcal ca fördelat på 353g prot, 50g fett, 120g prot. Inga ätardagar. Fyller med 300g kolh ons och 600g lör. Ska börja fota lite mer på gymet nu så sidan blir lite roligare.
21/6 F:
Glad midsommar!! Sill, lax och en massa grillat kött=diet på midsommar. Inte så hård diet men helt ok. Blir striktare och striktare.
Bild: Tommy dreglar för jag är så jävla snygg!!!
13/6 F: Astråkig dag på jobbet. Då finns det tid att skriva. Smyger med dieten. Jenny gjorde fettmätning på mig i torsdags. För 4 veckor sen låg jag på 6.50 i fett% och 88 kilo. Nu var det 5.90 och 88 kilo. Smyger sakta. Lagt på mig några gram muskler. Träningen går bra förutom att min vänstra handled bråkar med mig. Vilar idag och i morrn så hoppas jag att det går att köra ett tungt ryggpass på måndag.
7/6 F: Var på grillfest igår med team reform och det nya talangjaktengänget. Det var kul att träffa alla. Många träffar vi ju inte alls utanför tävlingssammanhang. Glömde givetvis kameran hemma så jag ska försöka snylta till mig några bilder från någon annan som fotade. Träningsfritt hela helgen och tummar en hel del på maten med. Våra barn är snälla mot oss på morgonen och sätter på tvn själva och låter mamma och pappa såsa i sängen till 9.30 både lördag och söndag. I morrn är det jobb igen på Träningscoachen. Bara kul.
4/6 F: Inte så roligt att titta på föregående datumet då jag skrev. Hmmm. Dåligt! Mycket att göra kan man minst säga. Men kul. Kommer att bli en sida här på Strength med en del av mina och Jennys klienter på Träningscoachen. En del som ska tävla och några inte. Gemensamt har dom att dom använder Strengths produkter. Dokumentation i form av bilder, fettmätningar, kostprogram, tillskott och träning.
11/5 F: Hej och hå vad tiden går!! Mycket jobb men det är skitkul!! Firman Träningscoachen rullar på bra. Jenny kommer nu bli ägare av firman då hon blivit beviljad starta eget bidrag. Kuuuul!! Nu kan hon satsa fullt ut på att utveckla allt utan att behöva tänka på att ta jobb vid sidan om. Hon kommer köra grupper och företag med helhetslösningar och paket med inriktning på friskvård. Hon är skitduktig. Det här kan hon verkligen bra då hon redan jobbat med det i över 5 år. Det mesta av massagerna kör hon med. Jag har hand om privatkunderna på träning och kostsidan. På en månad nu har jag runt 20 pers som är i ett diet och träningsprogram på 8 veckor. 3 fettmätningar och träffar med mig. Kostprgrammen funkar mycket bra på alla. Har gjort andra mätningen på alla nu och alla har visat kanonresultat!! Kul för dom och vansinnigt kul för mig. Träningen för Jenny och mig funkar bra och vi är på smygdiet. Formen kommer sakta men säkert. Vi lägger in tid för träning ihop på dagarna. Dieten för mig är nu ganska högt på kolhydrater. ca 300g. Högt på protein och lågt på fett. Man måste prova. Bara drink under passet ingen efter utan mat då. Högt på bcaa under passet. 30g!!.
26/4 F: Veckan har varit fylld med jobb. 3 träningspass blev det. Dagen efter övningsdag med 3 rökdykningar och massa annat svettigt blev det ingen träning som planerat. Helt dränerad!! Körde med pulsmätare under övningsdagen. Vet inte hur tillförlitlig kcal mätaren är men 7000 kcal som den visade låter väl inte helt orimligt. 12 liter vatten och pissade 1 gång under dan. Första veckan på diet var enkel och det är så det kommer vara under sommaren. Smyga sakta så får vi se hur det ser ut 8 veckor innan tävlingsdatumet. Jag har tänkt att komma in lite lättare i år. Jag känner mig tung framför allt när jag ska röra mig i mitt jobb. 90 kilo på mina 166 cm funkar inget bra. Tanken har slagit mig att försöka nå classic bb gränsen. Tror jag får väga 70kg då. 79 kilo var det på sm sist. Jag bestämmer inget men det skulle vara kul med ett annorlunda mål. Det kommer kanske stryka med lite muskler på vägen ner mot 70 pannor. Benen måste jag träna med måtta. Så sitter man här med tokträningsvärk i dom haha!
19/4 F: Nystart!! Nu är det dags att skärpa till allt! Påbörjar en diet idag så får vi se var det landar. Har haft en behövlig semester som avslutades med förra veckan på sicilien. Skönt! Förra helgen laddade jag batterierna på sweden gp där jag coachade en debutant från gymet i bodyfitness + 163cm. Madeleine Selke gjorde en mycket bra debut. Väldigt fina linjer som kan gå riktigt långt med lite mer muskler och lite bättre hårdhet. På sm blir hon giftig!! Jenny och jag har även utvecklat firman Träningscoachen med en lokal på Power gym där vi kör massage, pt, kostkonsultation, fettmätningar och friskvård mot företag. Det rullar på riktigt bra!
Sweden gp bilder
Madde, Sofia och Kristina
Kommer du närmare så slickar jag på dig!!
15/3 F: En dag i taget. Jag försöker tänka positivt hela tiden. Tycker det funkar bra. Jag vet att livet blir bra om jag har en positiv inställning. Träningen går fortfarande bra och jag tycker det är kul.
15/3 J : Jag vet att jag inte varit på denna sida på länge. Livet har varit tungt och mycket har stannat upp. Fredrik och jag har haft det jobbigt och vi håller på att jobba oss tillbaka till varandra och till livet igen ! Jag har tränat men vill nog inte kalla det träning. Kroppen har inte fått sömn och balans! Jag ska så sakteliga ta tag i mig igen och sätta ett nytt mål att jobba mot. I samma veva som vi har trasslat med vår kärlek så har jag blivit av med jobbet. Det är en stress i sig men det ska nog lösa sig det också! Man tappar lite fart och energi. Ska jobba på att få balans igen med sömn och energi och positiva tankar då kommer träningen att fungera bättre! Hur i helvete hittar man en konditionsträning som är rolig? Medans jag skriver detta sitter jag och smuttar på ett glas vin , Ja det är sant! Hon kan ! Ska starta upp med friskvårdsfirman på riktigt snart i Power Gyms lokaler! Fettmätningar , kostrådgivning, massager mm Hejja oss!
26/2F: 22.30 på jobbet. En häktisk dag med massor med jobb. Tiden gick fort och det blev snabbt kväll. 2 pass den här veckan. Känner mig lite sliten. Sovit dåligt och det tar ut sin rätt. Dålig på att skriva. Mycket beroende på att det är lite tungt nu. Det blir bättre.
16/2F: Träningen är fortfarande riktigt rolig och det känns bra även fast livet runt den är svårt just nu. Jag är så glad att ha underbara föräldrar och vänner. Kram på er!!! Nu ska jag iväg och sno lite tillskott från sponsorn. 91,5 kilo i morse. 200 på stången i knäböj känns nästan larvigt lätt nu.
10/2F: Livet går vidare. Vi tar en dag i taget. Jag känner ingen panik även fast jag inte vet hur framtiden kommer se ut. Jag vet att allt kommer lösa sig hur det än blir. Det kan bli jobbigt, men som sagt allt löser sig. Träningen funkar bra i alla fall. På gymet släpper jag alla tankar och jag är tillbaka i apstadiet och focusen är total. Har hyfsad form och vikten är 90 kilo.
26/1-09F: Just nu känns träning ganska oviktig. Tror att dom flesta kommer till en punkt i livet då man undrar vilket håll livet är på väg åt. Känslor är ibland väldigt svåra att förstå sig på. Vad betyder allt? Allt går med sådan väldig fart att man inte hinner stanna upp och känna efter. När man väl gör det så undrar man vad man känner egentligen. Vad ska man tro vad käslorna står för? Det här är djupt, jag vet. Vill inte beskriva idetalj vad som händer i vårat liv men våra närmaste vet eller får veta. Det är nu man vet vilka sina bästa vänner är. Den ger tröst och kärlek och lyssnar på vad man känner och säger. Det är så värdefullt!! Om ni trodde att jag är en ytlig männinska som bara bryr mig om mitt yttre så kan ni inte ha mer fel. Jag är mycket känslosam och har inte svårt att prata känslor. Att älska någon är helt underbart men det kan också vara väldigt smärtsamt. Livets ryggsäck känns ibland väldigt tung och man undrar om den kommer bli lättare. Jag hoppas och tror på det. Säger till alla er där ute att stanna upp och tänk efter. Tänk på dom ni älskar och säg till dom vad ni känner. Det finns nog ingen som tar illa upp av det. Mycket käslosnack nu men det behövs. Träningen gå i alla fall bra. Den funkar som terapi och rensar hjärnan. Ta hand om er!!
12/1-09F: I lördags var vi och marknadsförde Strength produkter på World Class i e-tuna. Sålde även lite. Nu är alla
nästan friska. Bara lite harkel kvar.
Glad även fast hon inte har några kunder!!
Gunnar visar hur stark han är. Instruktion på World C i lyftning
nyår
6/1-09F: Influensan rullar hos fam Spång. Det är nu bara jag kvar som är mitt uppe i den. Härligt! Ska inte klaga. Det är inte ofta jag är sjuk. Lite vila skadar inte. Har ingen större aptit men jag sköter kosten ganska bra ändå. Man behöver inte mycket kolisar när man bara ligger. Äter dom på morgonen sen så behöver jag inge mer.
nyår
25/12:F: Julafton igår med alla tillhörigheter. Tomte med nisse i sällskap. Det lyser i barnens ögon. Jobbade tyvärr julaftonsdagen men var hemma på kvällen. Jobbar i morrn igen på annandagen. Träningen flyter på bra. Skönt att inte ha några måsten i skallen utan lägga träningen som man vill.
Hela familjen i klump
Julklapparna var populära
Mormor med nyfiken Emmy
Tomte med nisse
Tre små söta (kusin Ida i mitten)
15/12F: Nu är det snart jul och träffarna med alla nära och kära blir tätare. En mycket skön avslutning på det här året som har varit tufft träningsmässigt. Vansinnigt kul har det varit med. Förra veckan blev det rehabträning 2 pass (utan svett) för min del. Jenny tränade inte alls. Mycket skönt att få göra precis som man vill. Jenny har ätit precis vad hon har velat. Skönt för henne då dieten var extremt tuff i slutet. Jag hade några dagar då jag åt så med men min mage sa ifrån med hicka och sura uppstötningar. Satte igång med min planerade offdiet som på träningsdagarna består av ca 230g kolisar(morgon och runt träning)., 400g prot, och 100-120g fett. Tränar nästan alltid förmiddag så alla kolisar intas då. Eftermiddagen är måltiderna bara fett och protein. Fettet kommer från rapsolja, jordnötssmör och omega 3. Måltiderna är riktigt smaskiga. Den här veckan har jag kört igång och träna ganska hårt igen. Känns skönt.
12/12 J: Det är skönt att tävlingen är över samtidigt som det känns lite tomt. När man når ett mål som man har siktat mot under en lång tid så känns det lite vemodigt när det är klart. Nu kommer det att bli sköna lugna julveckor med familjen och fokus på träning kommer först efter jul. Nu behöver kroppen vila och mat. Har ätit mycket gott och njuter utav det ! Ska köra 2-3 pass styrka under nästa vecka eventuellt något konditionspass, bara för att hålla igång kroppen. Idag var det jobb med 7 st massager, men det gick som en dans nu när man har energi och inte håller strikt tävlingsdiet.
9/12 F: Hemma igen efter fitnessfestivalen i Göteborg. Vi har haft skitkul! Skön semester med tävling som huvudtema. Men vi har även hunnit med staden Göteborg och Lisseberg. Resultaten på tävlingarna var väl sådär men det var bara för att skaffa sig erfarenhet för Jenny och mig. Jenny för första gången på scen och jag i samma klass som killarna över 100 kilo. Jenny kom på 17:e plats av 34 och jag näst sist. Tycker dock utan att vara partisk att Jenny skulle minst skulle varit bland dom 15 bästa och vidare till final men det är inte lätt med så många på scen. Dock var hon bra mycket bättre än många av dom 15 bästa. Såg inte tillstymmelse till muskler på en del och på andra hängde det rejält med fläsk kvar i röven. Benen på Jenny hade solklart top 3 status i det fältet. Hon försvann något ute på flanken i det dåliga ljuset men det är inget att skylla på. Hon är inte bitter men jag tror hon är lite revanchsugen. För min egen del tyckte jag att det såg helt ok ut och att jag kunde hävda mig bra bland dom tunga killarna. Slog i alla fall tungviktssegraren från lördagen solklart då han var helt ur form. Tyckte även att jag var bättre i en del poser mot han som kom före mig. Han vann tungvikten på sm så man måste vara nöjd. Skillde endast 2 poäng mellan han och mig. Lägger in lite bilder på framför allt jenny nu och mer sen på mig.
glada miner på tåget
lineup med sm segraren i tungvikt Lars Östling och sm vinnaren i -80 Ali Farrouk (Bild tagen av Jonas Lundberg)
Mage ben pose med samma killar (Bild tagen av Jonas Lundberg)
Latsspread fram med 1:an Eddie Jakobsson och 2:an Tobias K. -100 killar båda två (Jonas Lundberg Mästerfotograf)
Sidetriceps med samma killar (Bild Jonas Lundberg)
Triceps med Abbas som vann tungvikten på lördagen och Lars Ö (Bild Jonas Lundberg)
Sista passet ihop innan avfärd
en sista formkoll
4/12 Nu är klockan 23.30 och allt är färdigpackat tror vi ...nu är det lite sömn som gäller för imorgon drar vi! Ska njuta av allt gott i matväg på söndag kväll , det är man värd efter allt detta slit. Känner migg laddad och taggad nu. Nästa gång jag skriver är allt klart och tävlingsbilder utlovas. Kram jenny
3/12 Jenny: Nej det är inte en pepparkaksgumma utan en fitness brud i lyxförpackning! Nu har jag gjort naglar och smink och poseringen börjar sitta rätt och lite tävlingspirr börjar att kännas. Jag längtar till tävling och är grymt peppad! Tack till alla runt i kring mig! Ni gör allt så roligt och lätt. Barnen börjar prata om resan men mest om tågresan dit tror jag och att få sova på hotell för i deras sängar får man hoppa det har mamma och pappa sagt........
3/12 F: Jag har en snygg tjej!! Måste tillägga att det sitter en del vätska på våra kroppar just nu. Framför allt på Jenny. Mycket salt och massor med vatten. Sista tömningsdagen i morrn. Jenny 1300 kcal, Fredrik 1900 Ca. Går bra med allt. Lite kraftlösa och gnälliga men det är inget som är störande. Vi tränar ihop varje pass nu och det går bra. På fredag åker vi tåg och får äta kolhydrater. Känns mer som att man ska på semester än att man ska och tävla. Ungefär som när jag åkte till tjeckien. Mycket vänner som ska ner och kolla. Mamma ska ner med och kusin med hennes mamma. Ska ladda ordentligt i 2 dagar den här gången. Inte överladda dock. I morrn inhandlas laddningsmaten. Den består i stora delar av gryn, potatis, ris, vitargo, banan, som fett på sista måltiderna på kvällen blir det avocado och jordnötssmör. Nu vill man bara äta. På lördag kväll vill man bara dricka. Nu får man dricka hur mycket man vill men inte äta. På lördag får man äta mycket men knappt dricka. Vi tar bort saltet fredag morgon och stryper vätskan till 3 liter då. 1 liter lördag. Inget vatten söndag.
