CREATINE Artikel nr: 103

Creatine ökar prestationsförmågan vid maximal muskelbelastning t.ex sprint och styrketräning.
Creatine är en kroppsegen substans som produceras i levern, bukspottkörteln och njurarna. Kroppens totala kreatindepå varierar mellan 100 och 160 gram beroende på muskelmassa och födointag.
Creatine fungerar som ren muskelenergi när muskelns lagrade förråd av ATP tagit slut efter ca. 3 sekunder av maximalt arbete, t.ex ett tungt set i styrketräning eller en snabb rush på fotbollsplanen.

I studier* har påvisats att prestationsförmågan vid maximalt korttidsarbete ökat signifikant efter kreatintillförsel, samt att återhämtningen under vilopausen efter maximalt arbete sker betydligt snabbare om kreatinhalten i musklerna är högre. Strength Creatine är det bästa kreatinet enligt Dagens Nyheters stora kreatintest**, där pris och renhetsgrad jämfördes

Diagrammet visar skillnaden i trampfrekvens under 4:e-6.e sekunden vid maxbelastning på Wingatecykel. Försöket gjordes i 10 perioder med 30 sekunders vila mellan varje period. Den röda linjen visar frekvensen efter tillförsel av placebo och den blå linjen efter kreatintillförsel. Det framgår att trampfrekvensen kunde bibehållas vid kreatinintag men minskade snabbt utan kreatin. *Creatine. E Hultman. Är kreatin doping? Greenhaff PL, Bodin K, Söderlund K, Hultman E. Effect of oral supplementation on skeletal phosphocreatine resynthesis. American Journal of Physiology 266, E725-E730, 1994. ** Dagens Nyheters kreatintest 94-01-25 Innehåll: Kreatinmonohydrat Uppladdningsdos: 5 dagar:5 skopor (5g) 4ggr.dag Underhållsdos: 3-5 skopor per dag Förpackning : 500g